Hızlı kilo vermenin birçok
yolu mevcuttur. Ancak bunların çoğu sizi acıktırır ve tatmin etmez. Eğer açlığa
tahammülünüz yoksa bu diyetler kısa sürede bozulur ve eskisinden daha fazlasını
almanıza yol açar. Gerçek bir diyet şu kriterlere sahip olmalıdır.
· İştahınızı
önemli ölçüde azaltan
· Acıkmadan
çok hızlı kilo vermenizi sağlayan
· Metabolik
sağlığı ve hızını hepsiyle birlikte arttıran
İşte
saydığımız bu üç kriter gerçek bir diyetin anahtarlarıdır. Şimdi yapmanız
gereken üç eylemle birlikte kilo vermenizi hızlandıracak planı sizlerle
paylaşıyoruz.
1. Şekerli ve
Nişastalı Ürünleri Kes
Diyetin en
önemli parçası şekeri ve nişastalı ürünlerin tüketiminin kesilmesidir. Bu yiyecekler insülin hormonunun
salgılanmasını en çok tetikleyen maddelerdir. Eğer hala bilmiyorsanız, insülin
vücutta ana yağ depolayan hormondur. İnsülin seviyesi azaldığında, vücut
karbonhidrat yerine depolanan yağları yakmaya başlar. İnsülinin düşmesinin bir
başka yararı da böbreklerin fazla su ve sodyumu vücuttan atmasıdır. Bu sayede
ödem ve gerekli olmayan su kütlesi bedenden uzaklaştırılır.
2. Protein,
yağ ve sebze yiyin
Yemeklerinizin
her birinde bir protein kaynağı, yağ kaynağı ve düşük karbonhidratlı sebzeler
bulunmalıdır. Yemeklerinizi bu şekilde inşa etmek, karbonhidrat
alımını otomatik olarak günde önerilen 20-50 gram aralığına
getirecektir.Protein Kaynakları:
-
Et - Sığır eti, tavuk, domuz eti, kuzu, pastırma vs.
-
Balık ve Deniz Ürünleri - Somon, alabalık, karides, ıstakoz vb.
·
Yumurtalar - Omega-3 zenginleştirilmiş veya mera
yumurtaları en iyisidir.
Bol miktarda protein yemenin
önemi abartılamaz.Bu, metabolizmayı günlük 80 ila 100 kalori kadar artırdığı gösterilmiştir. Yüksek protein diyeti obsesif düşünceleri azaltabilir aynı zamanda geceleri ani bir açlıkla atıştırmaların önüne geçebilir. Protein sizi tok hissettireceği için otomatik olarak günde 441 daha az kalori almış olursunuz. Yalnızca beslenmenize protein ekleyerek bunları fark edebilirsiniz.
Kilo vermeye gelince, protein besinlerin kralıdır .dönem
Düşük Karbonlu Sebzeler:
- • Brokoli
-
Karnabahar
-
Ispanak
-
Süs lahanası
-
Brüksel lahanası
- Lahana
-
İsviçre Chard
- • Marullar
-
Salatalık
-
Kereviz
 |
| Hızlı Kilo Verme |
Et ve sebzelere dayanan bir diyet, sağlıklı olmanız gereken tüm lifleri, vitaminleri ve mineralleri içerir. Diyette tahıllar için fizyolojik bir ihtiyaç yoktur.
Yağ Kaynakları:
-
Zeytinyağı
-
Hindistancevizi yağı
-
Avokado yağı
- Tereyağı
-
Donyağı
Yağ yemesinden korkmayın, hem düşük karbonhidratlı hem de düşük yağlı yapmayı denemek başarısızlık için bir reçetedir. Bu sizi perişan hissettirir ve planı terk eder.
Kullanılacak en iyi yağ, hindistancevizi yağıdır .Orta zincir trigliseritler (MCT'ler) olarak adlandırılan yağlar açısından zengindir. Bu yağlar diğerlerinden daha uygundur ve metabolizmayı hafifletebilirler.
Bu doğal yağlardan korkmanın hiçbir nedeni yok, yeni çalışmalar, doymuş yağın kalp hastalık riskini hiç yükseltmediğini gösteriyor.
Yemeklerinizi nasıl bir araya getirebileceğinizi görmek için, bu düşük karbonhidratlı yemek planını ve 101 düşük karbonhidrat yemek tarifi listesini kontrol edin.
3. Haftalık
3 Kat Ağırlık Verme
Bu planda
kilo vermek için egzersiz yapmanız gerekmez, ancak önerilir.En iyi seçenek haftada 3-4 kez spor salonuna gitmektir. Sıcak bir yukarı mı ağırlık kaldırma, sonra da germek.
Jimnastik salonunda yeniyseniz biraz eğitmenden yardım isteyin.
Ağırlıkları kaldırarak, birkaç kalori yakacak ve metabolizmanızın yavaşlamasını önleyeceksiniz ki bu ağırlık kaybetmenin ortak bir yan etkisidir.
Düşük karbonhidratlı diyetler üzerine yapılan çalışmalar, önemli miktarlarda vücut yağını kaybederken biraz da kazanabileceğinizi göstermektedir.
Kaldırma ağırlıkları sizin için bir seçenek değilse, o zaman koşu, yürüyüş, yüzme veya yürüyüş gibi daha kolay kardiyo egzersizleri yapmak yeterli olacaktır.
Yorumlar
Yorum Gönder